タイトルの件について、結論としては「寝付きは良くなった」という結果になりましたので、以下の記事で詳しく説明していきます。
寝付きが悪すぎる
寝付きが悪くて30分、いや1時間、いやいや2時間は眠れない……という方も多いはず。僕も寝付きが悪く、1時間以上眠れないということはザラにあります。
余計なことを考えてしまったり、寝なきゃと思うあまり焦って寝られなくなったり。寝る段になって頭はクリア、目は冴えて……という状態に陥ってしまいます。
そこで何とかしようと思い、まずは手軽に始められそうということで、GABAの力を借りてみようと思い立ちました。
GABAとは
GABAとは、天然アミノ酸のひとつで、γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略してGABA（ギャバ）と呼ばれています。
つまり、GABAを摂取することで、神経を落ち着かせてリラックス状態なり、眠りに誘う効果が期待できるということになります。
期待できます！
GABA for Sleep（ギャバフォースリープ）の食べ方
購入したのは江崎グリコの「GABA for Sleep（ギャバフォースリープ）」。
こちらです！ 一箱12個入りで178円（税抜。うちの近くのスーパー）。
原材料等はこちらになります。カロリーは1個あたり23kcal。記載の12.5gは1日の摂取量3粒と同じです。
摂取方法は、
- おやすみ前
- 摂取後は歯磨き等で口内を清潔に
- 摂取目安量を超えての摂取は控える
と記載があります。就寝前だと太るのが心配なので、午後9時くらいに2粒を摂取するようにしました。
個包装ではないので、箱をしっかり閉めて、冷蔵庫等で保存しましょう。
GABA for Sleepの効果測定
摂取することで寝付きがよくなり、睡眠の質は上がるのか。
睡眠測定アプリ「Sleep Cycle」を利用して測定します！
日曜日から土曜日の一週間での測定結果です。設定はすべて「午前1時就寝、午後8時起床」です。
日曜日
いきなり寝ています！！ こんなに即効性があるものでしょうか……。
ただし寝床にいた時間が6時間44分に対して、睡眠時間は5時間4分でした。あまり寝られていませんね。
睡眠の質は71％。1日ではよくわかりません。
月曜日
またいきなり寝ています！ しかもこの日は寝床7時間13分に対して6時間40分の睡眠時間。いいですね～。
睡眠の質は73％でした。
火曜日
この日はちょっと寝付きが悪かったんですよね。40分くらいはかかったと思います。ただ、それ以外はほぼ寝られていますね。
睡眠の質は74％。じりじりと上がっています。
水曜日
突然寝ています！ 一気に深い睡眠に。ただし寝床6時間41分に対し、睡眠時間は5時間38分です。
睡眠の質は72％。ちょっと下がってしまいました。
木曜日
この日も比較的一気に寝られていますね。寝床7時間13分で、睡眠時間6時間44分はまずまずです。
とはいえ睡眠の質は71％。振り出しに戻りました。
金曜日
この日の寝付きは全然でした。1時間以上かかっています。それでも寝床6時間48分で、睡眠時間は5時間43分取れました。
睡眠の質は68％と、60％台に落ち込みました。
土曜日
さて、測定最終日の土曜日です。
寝付きはまあまあ良いですね。寝床7時間21分で、睡眠6時間54分確保です。
睡眠の質は73％でした。復活です。
以上、7日間の睡眠の質を計測してみました。
まとめ
- 摂取は午後9時前後に2粒
- 7日間のうち5日間は寝付きが良かった
- 一度寝てしまえば、ほぼ起きることはなかった
- 睡眠時間はある程度満足できるほど確保できた
- 睡眠の質は70％前後で推移
- 個人差はありそう
- 午後9時に甘い物を摂取しているのは気になる
- ※その後：以前より寝付きは良くなった
プラセボ効果もあったのかもしれませんが、比較的寝付きは良くなったなと。
また、ほぼ途中覚醒はなく、睡眠時間も確保できました。睡眠の質は最高74％、最低68％でした。80％以上だと効果アリと言えそうですが、まだはっきりしません。
あと、甘い物を夜に毎日摂取するのは、ちょっと気になります。できれば摂取頻度は落としつつ、良い睡眠を維持できればと考えています。
もちろん個人差はあるでしょうが、個人的には効果はあると感じました。しばらく続けてみます！
その後
しばらく続けてみたところ、以前よりは寝付きが良くなった気がします。
睡眠の質という点ではさほど変わりないのですが、入眠に手間取らないだけで、だいぶ楽です。寝付きの悪い者からすれば、10分でも15分でも早く寝られれば、それに越したことはありません。
個人差はあると思いますが、自分には合っていたかなと。ただ、やはり太るのが心配なので、ちょっとずつ量を減らすなどして、工夫していきたいと思います！
お近くのスーパー等でお買い求めできると思いますが、Amazonでは10箱まとめて売っています。このくらいなら、いっぺんに購入しても良いですね。一応リンク貼っておきました。
