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【GABA for Sleep】ギャバチョコ効果で本当に眠れるようになるのか実践しました

寝付きが悪すぎる

寝付きが悪くて30分、いや1時間、いやいや2時間は眠れない……という方も多いはず。僕も寝付きが悪く、1時間以上眠れないということはザラにあります。

余計なことを考えてしまったり、寝なきゃと思うあまり焦って寝られなくなったり。寝る段になって頭はクリア、目は冴えて……という状態に陥ってしまいます。

そこで何とかしようと思い、まずは手軽に始められそうということで、GABAの力を借りてみようと思い立ちました。

GABAとは

GABAとは、天然アミノ酸のひとつで、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略してGABA(ギャバ)と呼ばれています。

GABAには気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があり、脳に存在する抑制系の神経伝達物質としてストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをします。

ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑え、リラックス状態をもたらす作用があります

つまり、GABAを摂取することで、神経を落ち着かせてリラックス状態なり、眠りに誘う効果が期待できるということになります。

期待できます!



GABA for Sleepの食べ方

購入したのはグリコの「GABA for Sleep」。

こちらです! 一箱12個入りで178円(税抜。うちの近くのスーパー)。

原材料等はこちらになります。カロリーは1個あたり23kcal。記載の12.5gは1日の摂取量3粒と同じです。

摂取方法は、

  • おやすみ前
  • 摂取後は歯磨き等で口内を清潔に
  • 摂取目安量を超えての摂取は控える

と記載があります。就寝前だと太るのが心配なので、午後9時くらいに2粒を摂取するようにしました。

個包装ではないので、箱をしっかり閉めて、冷蔵庫等で保存しましょう。

GABA for Sleepの効果測定

摂取することで寝付きがよくなり、睡眠の質は上がるのか。

睡眠測定アプリ「Sleep Cycle」を利用して測定します!

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日曜日から土曜日の一週間での測定結果です。設定はすべて「午前1時就寝、午後8時起床」です。

日曜日

いきなり寝ています!! こんなに即効性があるものでしょうか……。

ただし寝床にいた時間が6時間44分に対して、睡眠時間は5時間4分でした。あまり寝れていませんね。

睡眠の質は71%。1日ではよくわかりません。

月曜日

またいきなり寝ています! しかもこの日は寝床7時間13分に対して6時間40分の睡眠時間。いいですね~。

睡眠の質は73%でした。

火曜日

この日はちょっと寝付きが悪かったんですよね。40分くらいはかかったと思います。ただ、それ以外はほぼ寝られていますね。

睡眠の質は74%。じりじりと上がっています。

水曜日

突然寝ています! 一気に深い睡眠に。ただし寝床6時間41分に対し、睡眠時間は5時間38分です。

睡眠の質は72%。ちょっと下がってしまいました。

木曜日

この日も比較的一気に寝られていますね。寝床7時間13分で、睡眠時間6時間44分はまずまずです。

とはいえ睡眠の質は71%。振り出しに戻りました。

金曜日

この日の寝付きは全然でした。1時間以上かかっています。それでも寝床6時間48分で、睡眠時間は5時間43分取れました。

睡眠の質は68%と、60%台に落ち込みました。

土曜日

さて、測定最終日の土曜日です。

寝付きはまあまあ良いですね。寝床7時間21分で、睡眠6時間54分確保です。

睡眠の質は73%でした。復活です。


以上、7日間の睡眠の質を計測してみました。

まとめ

  • 摂取は午後9時前後に2粒
  • 7日間のうち5日間は寝付きが良かった
  • 一度寝てしまえば、ほぼ起きることはなかった
  • 睡眠時間はある程度満足できるほど確保できた
  • 睡眠の質は70%前後で推移
  • 個人差はありそう
  • 午後9時に甘い物を摂取しているのは気になる

プラセボ効果もあったのかもしれませんが、比較的寝付きは良くなったなと。

また、ほぼ途中覚醒はなく、睡眠時間も確保できました。睡眠の質は最高74%、最低68%でした。80%以上だと効果アリと言えそうですが、まだはっきりしません。

あと、甘い物を夜に毎日摂取するのは、ちょっと気になります。できれば摂取頻度は落としつつ、良い睡眠を維持できればと考えています。

もちろん個人差はあるでしょうが、個人的には効果はあると感じました。しばらく続けてみます!

お近くのスーパー等でお買い求めできると思いますが、Amazonでは10箱まとめて売っています。このくらいなら、いっぺんに購入しても良いですね。一応リンク貼っておきました。

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